La suplementación de Beta Alanina es poco conocida. Sin embargo, es un suplemento de categoría A, esto quiere decir que tiene evidencia científica suficiente para ser utilizada de forma segura con resultados efectivos.
Este suplemento es un aminoácido no esencial, el cual podrá mejorar nuestro rendimiento deportivo. Esto lo realiza mediante el aumento de la carnosina a nivel muscular. La carnosina se forma a partir de la L-Histidina y la B-Alanina. La L-Histidina pese a ser un aminoácido esencial, se encuentra en cantidades suficientes en nuestro cuerpo, mientras que la B-Alanina no está. Es por esto, que B-Alanina es el aminoácido limitante en la síntesis de carnosina.
Se ha demostrado que el aumento de la carnosina muscular mejora el rendimiento de resistencia de alta intensidad tanto en individuos entrenados como no entrenados a través de una variedad de pruebas de capacidad de ejercicio, tareas de ejercicio de duración fija e intermitente que generalmente tienen una duración de 30 segundos a 10 minutos
En general, la suplementación con B-Alanina suele ser caro, ya que su consumo es a diario. Se debe considerar este punto, para evitar dejar su consumo.
En resumen, el principal efecto de este suplemento, es contrarrestar la acidez muscular para prevenir fatiga.
DOSIS
Fase de carga
6,4 gramos diarios por un mínimo de 4 semanas
3,2 gramos diarios por un mínimo de 8 semanas
Fase de mantención
1,2 gramos de beta alanina diario
Al dejar de consumir este suplemento, en aproximadamente 2 semanas disminuyen los niveles de carnosina.
Carlos Rivacoba Estay - Nutricionista Deportivo
